Sedentarismo : ¿Qué es y como evitarlo?

Sedentarismo : ¿Qué es y como evitarlo?

La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar en las sociedades avanzadas. Hoy os explicamos más acerca del sedentarismo y como evitarlo.

¿Qué actividades de mi día a día son sedentarias?

Se consideran sedentarios los periodos de tiempo que permanecemos sentados, reclinados o acostados y no tenemos una demanda física exigente, ejemplos de esto serían:

  • Trabajo de oficina.
  • Transporte en coche, bus, tren, etc.
  • Tiempo de ocio frente a pantallas.
  • Tiempo de ocio en cafeterías o similares.

Estar sentado es algo natural en el ser humano, pero el abuso si conlleva problemáticas asociadas. A partir de las 7-8 horas de comportamiento sedentario al día, aumentan de forma significativa los ratios de mortalidad por cualquier causa.

Una forma sencilla de saber cómo de sedentaria ha sido nuestra semana es sumar el número total de horas que pasamos en situaciones como las enumeradas anteriormente y ver en qué media nos acercamos o alejamos de esas 7-8 horas. En caso de superarlas es importante buscar la forma de reducirlas y de realizar descansos activos programados durante las sesiones más largas.

¿Cómo evitar este comportamiento sedentario?

Una vez localizamos nuestros momentos de sedentarismo podemos buscar posibles soluciones para reducirlo.

En la oficina:

  • Realizar las llamadas dando pequeños paseos cerca de la mesa de trabajo.
  • Permanecer de pie en los descansos, preferiblemente paseando.
  • Evitar el uso del ascensor.
  • No permanecer sentado durante todo el tiempo de comida, al terminar de comer buscar posiciones en bipedestación.
  • Si el puesto es extremadamente sedentario, aparcar más lejos de lo necesario para aprovechar el pre y el post jornada laboral.

En el tiempo de ocio:

  • No realizar sesiones ininterrumpidas de visualizaciones de series, entre capítulos, levantarse y dar un pequeño paseo por la casa.
  • En el bar usar la barra o una mesa alta para tomar las consumiciones de pie.
  • Tras las comidas con amigos o familiares tratar de pasar la sobremesa de pie, evitando permanecer toda la tarde en una silla.

En los transportes:

  • En viajes largos en tren se puede poner una alarma en el móvil que nos recuerde movernos, obligándonos a pasear por los vagones cada X tiempo.
  • En viajes largos en coche evitar reducir las paradas, podemos realizar una para ir a los baños, otra para refrescarnos, otra para comer, cualquier excusa es buena para realizar una pausa y caminar.
  • En viajes largos en bus es importante caminar durante todo el tiempo que duren las breves pausas que realiza, el resto del día deberíamos de permanecer sentados lo menos posible.

Estas son solo unos ejemplos, pero cualquier acción que genere una pausa y genere movilización, sobre todo del tren inferior, puede ayudar a reducir el tiempo ininterrumpido que pasamos sentados.

Ahora ya puedes empezar a evitar el sedentarismo y seguir sumando para mejorar tu bienestar.

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